Почему на ночь хочется кушать

Почему ночью хочется есть?

Почему на ночь хочется кушать

Кажется, раньше вы за собой не замечали такой тяги к вечерним и ночным перекусам, но когда это стало запрещенным удовольствием, удержаться от него иногда бывает просто выше ваших сил. Почему так происходит? Я решила посмотреть и нашла интересную статью:

Люди, которые слишком далеки от этой проблемы, считают, что нормальные люди ночью не едят, это удел чревоугодников и обжор. Но ведь это же совершенная неправда! Если кто-то считает ненормальным есть ночью, то вероятно, он съедает большое количество калорий в дневное время. «Ночные едоки» составляют совершенно особую отдельную группу людей.

И они даже не догадываются, что такая неприятная и вредная особенность их организма является ничем иным, как нарушением пищевого поведения. Обычно люди, привыкшие питаться в такой режиме совершенно не придают значения лишнему приему пищи и вредной привычкой не считают привычку есть после двенадцати ночи.

Но в то же время такие люди очень удивляются, почему же лишние килограммы остаются при них, несмотря на все прилагаемые усилия.

Во-первых, ночные приемы пищи не приносят совершенно никакой пользы организму. В это время суток организм уже хочет отдыхать и набираться сил, а вы своими ночными трапезами заставляете его выполнять лишнюю работу. То есть мало того что просто бодрствовать, так еще и перерабатывать пищу.

Поэтому «ночные едоки» так часто чувствуют себя по утрам невыспавшимися и неотдохнувшими. А от стресса лишние килограммы так никуда и не денутся. И, казалось бы, проблема очевидна. И взрослые люди под действием какой-то неведомой силы стараются пробраться на кухню и съесть что-нибудь запретное, чтобы потом мучиться чувством вины.

Какая же страшная сила так манит их к холодильнику?

Первой причиной может оказаться отсутствие регулярного режима питания. То есть тот, кто правильно питается днем и вовремя ложится спать, вряд ли окажется ночью на кухне.

Если же человек не имеет возможности нормально пообедать или обедает на бегу и не очень качественно, то организм хочет наконец почувствовать себя сытым.

Как же тут не есть ночью? В том случае лучше не терпеть зверский голод, но для вечернего перекуса лучше выбрать наиболее «безопасные» продукты: обезжиренный йогурт, фрукты, свежие овощи, а точно не котлеты, колбасу или пирожные.

Впрочем, даже небольшой кусочек нежирной отварной рыбы не нанесет большого вреда вашей стройности и привлекательности. Вечером вы себя не контролируете в полной мере. А вот утром уже можно будет как следует проанализировать, почему вы наелись на ночь. Возможно, имеет смысл пересмотреть свой режим дня, чтобы находилось время для полноценного и сбалансированного обеда.

Второй причиной бесконтрольных набегов на холодильник ночью является чрезмерное ограничение в дневное время. Например, женщина решается похудеть радикальными способами и морит себя голодом утром и днем, лишаясь полезных веществ и витаминов, необходимых организму. Утром и днем держаться гораздо легче, чем ночью.

И именно поэтому в таком вот случае не есть на ночь становится почти невозможным. Такое поведение сравнимо с действием пружинки.

Днем (женщина держит себя в руках) пружина в напряжении, но как только приходит вечер пружина расслабляется и, вместо того чтобы просто отправиться спать, женщина отправляется опустошать холодильник.

Если вы замечаете нечто подобное и за собой, значит, выбрали для себя слишком строгую диету, и ваш организм не в состоянии перенести ее без ущерба для здоровья. Просто все мы разные, и каждый воспринимает диету по-своему.

Кто-то может хрустеть салатными листьями и прекрасно себя чувствовать, а кто-то страдает, если уменьшает потребление жирной пищи.

Если вы из последних, то не подвергайте ваш организм стрессу резких изменений, Приучайте себя к новому режиму постепенно, чтобы потом не есть вечером и ночью.

Если ночью вы чувствуете необходимость в каких-либо конкретных продуктах то, вероятнее всего, днем вы запрещаете себе их есть. Тогда необходимо позволить себе съесть утром или в первой половине дня то, чего так невыносимо хочется ночью. Если же ночью вы хотите съесть абсолютно все, стоит задуматься, а нужна ли вам такая диета, если ваш организм так тяжело ее переживает.

Не закрывайте глаза на ночные рецидивы. Подумайте, из-за чего вы не можете не есть на ночь и вечером. Почему вам нужно съесть коробку конфет, чтобы почувствовать себя счастливой? Возможно, у вас имеют какие-нибудь тяжелые внутренние переживания, а организм привык, что сладкое помогает немного отвлечься.

Третьей причиной является постоянный самоконтроль даже тогда, когда это не очень и надо. Такая женщина обычно постоянно занята работой или домашними делами и не позволяет себе отдыхать и расслабляться. Загоняя себя в жесткие рамки планов и дел, человек переутомляется, но не может заснуть ночью.

А успокоить расшалившиеся нервы может только еда. Или не только? На самом деле существуют и другие способы снять нервное напряжение.

Модно совершить небольшую прогулку хотя бы вокруг собственного дома, можно посмотреть комедию и романтическую мелодраму, можно поговорить по телефону с близким человеком.

Кроме того очень сильные отрицательные эмоции днем могут вызвать бессонницу и переедание ночью. И люди просто не знают, как же справиться со своими проблемами, кроме как банально заесть их чем-нибудь вкусненьким.

Ведь это поможет почувствовать в животе тяжесть и успокоиться.

По этой же самой причине происходят и дневные рецидивы, но, как мы уже говорили, днем гораздо проще с этим бороться и контролироваться себя, потому что существует масса возможностей переключиться на что-нибудь и забыть о еде.

Не есть ночью — первый шаг к отличной фигуре и хорошему самочувствию. Ведь многие люди не могут похудеть не потому, что много едя днем, а потому, что жестко контролируя себя в течение дня, ночью наверстывают упущенное.

Постарайтесь жить по принципу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Одной из наиболее типичных ошибок, которые провоцируют обжорство ночью, является заблуждении, что нет никакой разницы, когда есть. Так что если полноценно не поел днем, то может компенсировать это ночью со спокойной душой.

Однако вспомните, что нам говорит золотое правило правильного питания и здорового образа жизни. А говорит оно: никогда не пренебрегайте завтраком! Завтрак — самый важный и самый полезный прием пищи. ОН может помочь вам уменьшить объемы ночной объедаловки, а, возможно, и полностью победить ее.

Если вы пропустите завтра, то рискуете очень сильно проголодаться к обеду. Если вы работаете в офисе или, что еще хуже, учитесь на дневном отделении, полноценно пообедать вам, скорее всего, не удастся, а значит, что большую часть дневного рациона вы съедите именно вечером, причем не факт, что за ужином.

То есть именно тогда, когда организму есть уже и не нужно.

Если вы не завтракаете и обедаете на бегу и всухомятку, то ваш ужин просто по определению не может оказаться скромным. А если и так, то уже через час после еды вы снова почувствуете голод, который обязательно нужно удовлетворить.

И как ту не есть на ночь, когда желудок устраивает в буквальном смысле этого слова революцию? Так что, если вы хотите, чтобы ваш ужин был низкокалорийным и умеренным, обязательно начинайте день с питательного завтрака. Черный кофе завтраком не считается. Завтрак является главным приемом пищи, так что на завтрак даже можно позволить себе немного того самого вкусного и вредного, чего во второй половине дня уже нельзя.

Также нельзя отказываться и от обеда. От вредных перекусов в течение дня лучше всего отказаться, ведь вы сами не заметите, как наберете лишние калории просто от скуки или за компанию. Однако полдник позволить себе можно и даже нудно. Ведь между завтраком и обедом времени проходит значительно меньше, чем между обедом и ужином.

Ведь время, когда обед давно прошел, но и до ужина очень далеко, является самым соблазнительным для поедания всяких вредных вещей. Поэтому так опасно это послеобеденное чувство голода. Не стоит его терпеть, ведь в этом случае вы нагуляете серьезный аппетит и оторветесь за ужином, сметая полхолодильника и совершенно не контролируя количество съеденной пищи.

Ваша цель — насытиться и только. Так что разрешите себе официальный перекус в длительном перерыве межу обедом и ужином. Разрешается выпить натуральный йогурт или стакан кефира, съесть овощной салат, или немного фруктов. Не стоит подвергать себе таким уж строгим запретам. Это ошибка многих желающих похудеть.

Люд ставят себе слишком жесткие рамки, но потом не выдерживают и срываются в самое неподходящее время.

Например, если сказать себе «Я после удина больше не съем ни крошки», то тут вполне вероятен и ожидаем срыв. Строгие запреты вместо дисциплины влекут за собой нарушения. И это не только в диете, это практически во всех жизненных ситуациях.

И часто получается так, что однажды нарушив, потом долго не получается снова взять себя в руки. Так что не стоит без конца стыдить себя за отклонения от диеты.

Например, если вы не наелись за ужином и съели вторую порцию салата из зелени, это совсем не означает, что диета окончена и надо срочно еще съесть бутерброд с колбасой и пирожное, да и кусок сыра в придачу.

Решите для себя, что это отклонение от нормы было запланировано заранее.

Не стоит мучить свой организм. Разрешайте себе легкий второй ужин. Это может быть стакан кефира или обезжиренного молока, творог, яблоко или кусочек цельнозернового хлеба.

Если уже вы перешагнули грань и съели на ночь такую соблазнительную и манящую конфету, то не стоит укорять себя за это до конца жизни. И ни в коем случае из-за этого не бросайте диету «Срыв — это не финиш, а всего лишь остановка на пути к цели».

Если немного поддаться искушению, можно и вовсе от него избавиться. Ведь сладок только запретный плод. Однако во всем следует знать меру.

Съесть одну конфетку — это как раз поддаться искушению, схомячить же половину коробки — предаться неоправданному обжорству.

Многие медики и диетологи с мировым именем соглашаются, что причиной ночного переедания являются чрезмерно строгие диеты.

Человек искренне хочет похудеть или боится набрать вес, поэтому ограничивает себя в течение всего дня , а ночью, когда держаться уже нет ни сил, ни возможности, набрасывается на еду, оправдывая себя тем, что уже завтра сгонит это все, завтра возьмет себя в руки. Но на следующую ночь история повторяется.

Данная проблема может носить также и психологический характер. Очень часто не есть вечером не может человек, проблемы которого являются гораздо более серьезными, чем просто отсутствие силы воли и неправильное питание. Невыносимую тягу к ночному обжорству приравнивают к таким расстройствам, как анорексия и булимия.

Иногда люди даже боятся оставаться дома, если там отсутствуют запасы еды. Причем, интересно отметить, что люди не склонные заедать свои проблемы йогуртом или творогом.

Почему-то верными спутниками «ночных едоков» неизменно оказываются высококалорийные углеводные вредные продукты, такие как чипсы, торты, пирожные, булочки и шоколадки. Если у человека присутствует такое заболевание, то справиться с ним самостоятельно не получится.

Здесь необходимо вмешательство специалиста и комплексное лечение. Психолог должен помочь изменить представления о еде и образе жизни в целом, пересмотреть взгляды и изменить мнение.

Если вы не замечали за собой постоянной тяги поесть на ночь то, скорее всего, ночной рецидив был обыкновенным способом избавиться от стресса. Поэтому стоит стараться избегать вечерних ссор и конфликтов, а также по возможности избавиться от привычки смотреть телевизор или читать новости на ночь.

Источник http://help-me.by/pochemu-nochyu-tak-xochetsya-est-kak-ne-est-na-noch

Источник: https://www.BabyBlog.ru/user/id834291/164

Почему утром не хочется есть, а вечером хочется ЖРАТЬ?

Почему на ночь хочется кушать

Если ночью есть нельзя, то зачем тогда лампочка в холодильнике?

Думаю, у каждого из нас часто бывает, что утром аппетита нет совершенно. При всей важности завтрака иногда просто не получается набивать желудок нужной пищей, ибо есть не хочется даже до тошноты. Зато вечером просыпается голод, начинается вечерний жор. Едим всё, что угодно и побольше. А хочется всего самого вкусного и вредного.

Так почему же так хочется есть вечером?

Первая причина очень проста. Мы просто не доедаем днём. Многие мои пациенты, которые еще не на пенсии и работают, едят 2, в лучшем случае 3 раза в день. Всё, как мы сказали, утром чай, в обед бутерброды с чаем, а вечером праздник живота. Время есть, спешить не надо, наедаемся, ведь за день мало перепало.

В этом случае нужно приучать себя к иному режиму. Включить в завтрак нужные продукты, начиная хотя бы с небольшого количества. Увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Это просто, независимо от режима вашего питания. Морковку или яблоко съесть занимает 3-5 минут, которые у каждого найдутся много раз в течение дня. А на основные 3 приёма пищи время есть у всех.

Вторая причина – привычка. Дело в том, что наш организм подстраивается под жизненный ритм.

Если мы утром не едим, днем немного, а вечером объедаемся, то и ЖКТ будет работать в этом ритме, не говоря уже о психологической привычке. Вечером усиливается выработка желудочного сока, а он вызывает голод и усиливает аппетит.

При чем характер нашей пищи влияет на кислотность. Чем тяжелее еда, тем выше кислотность. А чем выше кислотность, тем сильнее и аппетит.

Третья причина. В течение дня многие люди сжигают большое количество запасенных питательных веществ, в том числе и жировых клеток. И этот запас организм будет стараться восстановить, усиливая аппетит, жажду.

Еще одной особенностью является то, что при относительно регулярном режиме сна и бодрствования в организме усиливается синтез жиров в вечернее время. Примерно после 9 часов вечера.

Организм хочет восстановить привычный запас жира, который был несколько снижен в течение дня.

К каким последствиям приводят эти факторы?

Все эти причины вместе или по отдельности приводят к тому, что вечером мы очень сильно переедаем. Повышенная вечерняя кислотность заставляет есть самую жирную пищу, а недоедание в первой половине дня заставляет переедать вечером.

Еще и процессы синтеза жира вечером усилились. Таким образом мы получаем не только переполненный желудок и перегруженный кишечник, но и чрезмерную выработку жиров. Догадайтесь, к чему это приводит? Правильно, к ожирению.

При чем не всегда важно, как много Вы двигались днем, если вечером переедаете.

Перегрузка вечером приводят к ухудшению пищеварения, нарушению обмена веществ. Это способствует появлению лишнего веса, ухудшению общего самочувствия, слабости, снижению иммунитета, потери привычного запаса сил, уменьшению производительности и т.д. можно продолжать очень долго.

Страдает и сердечно – сосудистая система, поскольку за счет излишка жиров повышается холестерин в крови, который будет забивать стенки артерий, вызывая атеросклероз.

По мере увеличения веса будет все сложнее двигаться, из-за гиподинамии обмен веществ нарушится еще сильнее, начнут появляться застойные явления в ногах, разовьется варикозное расширение вен.

Далее перегрузки на сердце вызовут его дилятационную гипертрофию (перерастяжение), и оно уже не сможет обспечивать кровью организм и себя само. Появится ишемия головного мозга, ишемическая болезнь сердца. По причинам смертности болезни сердечно – сосудистой системы занимают первое место (48 % за 2017 год).

Как этого избежать?

Как оказалось, передать вечером очень вредно, особенно опасны отдаленные последствия. Да и качественный состав пищи заставляет желать лучшего…

Чтобы избежать вышеописанных проблем следует изменить режим своего питания. Перейти на 5-6 разовое питание. Носить с собой в контейнерах приготовленную пищу и сырые овощи, фрукты. И каждые 2-3 часа перекусывать.

А в основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) питаться правильно. Подробнее о качественном питании посмотрите в этой статье. Там описано подробно, какие продукты должны содержаться в рационе и в какое время их употреблять.

Поэтому Вы сможете составить индивидуальное меню самостоятельно.

Если возникнут какие – то вопросы, можете задать их в группе ВК.

Надеюсь, статья была интересна и полезна. Пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Дальше будет интереснее!

Другие статьи про питание:

Это нужно есть каждый день!

Никаких диет! Качественное питание для каждого!

Нарратив: 5 лучших завтраков.

Секреты фастфуда.

Почему витамины бесполезны?

Почему нельзя пропускать завтрак?

Так же может быть актуально – Цикл статей об эффективном похудении:

Еще одна хитрость для качественного похудения!

Этот принцип поможет качественно похудеть!

Как быстро похудеть на 3-5 кг? Часть 1.

Как быстро похудеть на 3-5 кг? Часть 2.

Как быстро и легко подтянуть живот?

Как похудеть без диет?

Как правильно начать бегать?

Цикл статей на тему сексуального здоровья:

Как безопасно заниматься сексом?

Сколько должен длиться секс?

Как часто рекомендуется заниматься сексом?

Польза нетрадиционного секса.(нет)

Зачем нам нужен секс?

ВОТ ЭТО ДА! У женщин тестостерона больше, чем эстрогена!

Полный список статейздесь.

(с) Поговорим о…

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5afc098bfd96b1ee19acfebf/5b1a7c6dd7bf2128112a2152

Почему вечером так невозможно хочется есть?

Почему на ночь хочется кушать

Очень часто стремящихся похудеть волнует вопрос: почему вечером, а некоторым и ночью, хочется есть? Многие люди по утрам не имеют аппетита и пропускают завтрак, однако, найти человека, который не хотел бы поужинать, сложно, скорее невозможно.

В свое время американскими учеными был поставлен эксперимент на мышах: половину исследуемой группы кормили жирной пищей с утра, вторую половину плотно кормили вечером. Было обнаружено, что те мышки, которые съедали с утра жирную пищу, поправились на 20%, а вторая группа – на 50%. Так что те, кто плотно едят вечером, могут быть уверены, что похудеть им «не грозит».

Кстати, та же сухая статистика сообщает о том, что почти половина людей с лишним весом любят плотно поесть вечером и частенько встают ночью к холодильнику. Самое что удивительное, многие, зная, что есть на ночь вредно, себя к «ночным едокам» не причисляют и удивляются, отчего им никак не удается похудеть?

Итак, почему же вечером хочется есть? Чья невидимая рука толкает снова и снова к холодильнику, почему ночью так жалостно урчит желудок, не давая спать? Если нас удастся разобраться в причинах, мы сможем понять, что нам делать дальше.

Физиологическая причина

  • Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.

Читать больше: Мелатонин – гормон молодости.

  • Высокая секреция желудочного сока также может вызывать желание ночью что-нибудь съесть.

С физиологическими причинами все.

Психологические причины

  • Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.

Сбой в режиме дня

  • Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.

Целый день впроголодь

  • Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи?..

Читать больше: 3 критерия правильного завтрака.

Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового торта… Шутка.

Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с целью быстро похудеть (ведь весна пришла, скоро раздеваться и выставлять напоказ наеденные валики на теле). Организм, каждая из 100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100 питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то крохи.

Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.

Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.

Правила против ночного голода

  1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем.

    Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.

  2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

Читать больше: Какие перекусы помогут похудеть?

  1. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

  1. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть.

    Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки.

    Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?

  2. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт.

    Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.

  3. Не ешьте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.
  1. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок!

На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть. А как это все делать, у меня на блоге есть масса статей, так что приятного аппетита чтения и

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/pochemu-vecherom-tak-nevozmozhno-xochetsya-est.html

Почему хочется есть в ночное время суток?

Почему на ночь хочется кушать

Многих людей, особенно испытывающих на себе различные диеты, волнует вопрос, почему ночью хочется есть, а утром данное чувство может быть уже не таким сильным.

Причин подобного состояния может быть много, начиная с недостаточного приема пищи в течение предыдущего дня, заканчивая серьезными заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Важно понимать, что самостоятельно определить причину того, почему вечером и ночью хочется кушать, пациент не сможет.

В связи с этим, при сохранении данной проблемы на протяжении нескольких суток, необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти назначенные методы обследования.

Ночные вылазки к холодильнику – вовсе не безобидная вещь

Возможные причины

Причины, почему ночью очень хочется есть, существенно отличаются у конкретных пациентов. Однако существует состояния и заболевания, которые наиболее часто сопровождаются подобными ощущениями.

  • Наиболее простая причина – это плохое питание в течение предыдущего дня. Если человек не смог хорошо позавтракать, пообедать или поужинать, то его организм может захотеть этого во время ночи, что многими людьми воспринимается как симптом заболевания. Подобная ситуация отмечается у беременных, так как в период беременности потребность в питательных веществах постоянно находится на высоком уровне.
  • Вторая по распространенности причина, почему хочется есть ночью – это хронические или острые стрессовые ситуации, которые могут встречаться как в личной, так и в профессиональной жизни человека.
  • Определенное значение имеет психология, так как у некоторых людей наблюдается страх темноты, и они пытаются с помощью сладкого или других приятных на вкус продуктов, заглушить его.
  • Важно понимать, что причина того, почему ночью хочется сладкого, может быть связана с органическими заболеваниями органов пищеварительной системы, например, с гастритом. В связи с этим необходимо консультироваться с доктором при появлении подобных симптомов.

Если человеку хочется кушать ночью, то не стоит сразу же паниковать по поводу наличия у него серьезных заболеваний. В большинстве случаев, причины подобного состояния связаны с недостаточным питанием или стрессом в жизни.

Психологический стресс – один из основных факторов повышения аппетита у людей во время ночного отдыха.

Почему не стоит есть в ночное время?

Даже если есть ночью (особенно сладости, фрукты, хлеб и пр.) очень хочется, то лучше этого не делать ряду причин. Получаемая в ночное время пища плохо переваривается, что связано со снижением активности желудочно-кишечного тракта.

Как правило, во время отдыха перистальтика тонкой и толстой кишки замедляется, а поджелудочная железа и печень практически не выделяют своих секретов в просвет кишечника.

Пищевой комок на длительное время может задерживаться в просвете органов, нарушая сон, что проявляется на утро сонливостью и чувством разбитости.

Когда человек ложится спать и при этом, вставая ночью, употребляет углеводные и другие продукты, то это приводит к повышению уровня инсулина, который и так находится на достаточно высоком уровне в периоды ночного отдыха.

С этим физиологическим явлением связан ответ на вопрос, почему ночью хочется сладкого. Подобный феномен может привести к развитию предиабетического состояния, которое может прогрессировать до сахарного диабета.

Помимо этого, употребление углеводных продуктов в период низкой физической активности приводит к увеличению жировых запасов в организме.

Повышенное употребление углеводов приводит к нарушению чувствительности тканей к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета и других заболеваний.

Хотеть есть в ночное время – это физиологическое явление, однако, в норме человек никогда не просыпается из-за данного чувства, а ощущает его только в момент пробуждения. Если же все время кушать перед тем, как засыпать или ночью, то это может привести к описанным выше проблемам.

Медицинская помощь

«Ночной аппетит» требует соответствующих обследований и рекомендаций специалистов

Когда человек задается вопросом, почему не хочется спать ночью, а постоянно присутствует чувство голода, ему необходимо обратиться к специалистам. Опытные доктора смогут выявить основные причины повышения аппетита в ночное время и подобрать оптимальные меры по лечению. Лучше всего посетить следующих врачей.

  • Психотерапевта, способного оказать психологическую помощь человеку в тех случаях, когда изменения аппетита связаны с тревогой, страхом, стрессовыми ситуациями и другими внутренними факторами.
  • Диетолога, решающего вопросы корректировки рациона и подходов к питанию. Данный специалист показан в тех случаях, когда у человека наблюдается недостаток питательных веществ, нерегулярные приемы пищи и т.д.
  • Если имеются подозрения на органические причины подобных изменений, т.е. возможны заболевания органов пищеварительной системы, эндокринной и т.д., то необходимо посетить врача-терапевта, который проведет первичный осмотр и выберет дальнейшую диагностическую тактику.

Своевременность обращения за медицинской помощью, позволяет выявить возможные причины развития подобного состояния и выбрать методы коррекции чувства голода в ночное время для каждого человека.

Основные рекомендации

Помимо обращения за медицинской помощью, пациенту следует соблюдать следующие рекомендации для борьбы с имеющейся проблемой.

  • Необходимо нормализовать свой подход к питанию: оно должно быть регулярным (минимум 4 раза в день), а также содержать разнообразные и полезные продукты.
  • Непосредственно перед сном пациент может выпить стакан кисломолочного продукта (кефир, ряженка и пр.) Для того, чтобы уменьшить возможное чувство голода в течение сна. С этой же целью, человек может пить кружку обычной воды для наполнения желудка.

Перед сном полезно выпить стакан кефира

  • Необходимо пить достаточное количество жидкости в течение дня, так как именно жажда часто является основной причиной ночного пробуждения с последующим появлением чувства голода.
  • Нормализация режима дня с установкой постоянного времени для пробуждения и засыпания позволяет настроить организм на данный ритм. Зачем это необходимо делать? Поведенческие реакции, в том числе и голод, зависят от активности головного мозга и уровня гормонов в крови. Регулярный цикл сон/бодрствование улучшает данные реакции организма, адаптируя их к жизнедеятельности человека.

Следование этим простым советам позволяет в большинстве случаев быстро справиться с ночным перееданием. Однако важно помнить, что причиной данного состояния может быть поражение внутренних органов, при котором никакие советы не приведут к выздоровлению без эффективной терапии.

Основная задача лечения – скорректировать рацион и образ жизни для обеспечения здорового сна и предупреждения развития органических заболеваний.

Повышенное чувство голода в ночное время встречается у многих людей. Чаще всего оно связано с недостаточным по объему и калорийностью приемом пищи в предшествующий день или с психологическими проблемами, например, с хроническим стрессом в жизни человека. Борьба с ночным перееданием требует обращение за медицинской помощью и коррекции образа жизни и питания.

Источник: http://SonoLogia.ru/problemy/pochemu-nochyu-khochetsya-est.html

Как не есть на ночь: 22 действенных способа

Почему на ночь хочется кушать

Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица

Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?

Причины ночных «срывов»

Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:

1.    Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…

2.    Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.

3.    Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.

Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.

Есть на ночь – это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам.  В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды – травяной чай

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

10. Прогулка перед сном

Часто вечернее переедание вызвано  желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудок

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и  душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

12. Больше ходите пешком

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

13. Ложитесь спать пораньше

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы – лаванду, мяту, ромашку.

Психологические приемы не есть на ночь

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на еду

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долой

Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус. 

18. Я самая стройная!

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

19. Стикеры на холодильник

Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

20. Фото на холодильник

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать,  или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

21. Идите спать!

Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.

22. Пейте много воды

Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.

А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!

Источник: https://stroiniashka.ru/ne-est-noch

WikiDiabet.Ru
Добавить комментарий