Зачем вести дневник самоконтроля

Педразвитие |

Зачем вести дневник самоконтроля

Ефимов Игорь Иванович
Должность: тренер-преподаватель по боксу
Учебное заведение: ГБУ ДО РС (Я) “РСДЮСШОР им. А.И. Иванова”
Населённый пункт: Республика Саха (Якутия), с. Сунтар
Наименование материала: статья
Тема: “Зачем нужен дневник самоконтроля”
24.03.2018
Раздел: дополнительное образование

Зачем нужен дневник тренировок.

Ефимов Игорь Иванович

тренер-преподаватель по боксу

ГБУ ДО РС (Я) «РСДЮСШОР им. А.И. Иванова»

Республика Саха (Якутия), с. Сунтар

Дневник

спортивных

тренировок

ведут

как

профессиональные

спортсмены, так и люди, начинающие заниматься спортом. При помощи

дневника можно оценить результаты тренировок, правильность составления

тренировочного плана, необходимость его корректировки. Дневник помогает

проанализировать и оценить влияние различных факторов на эффективность

тренировок,

быстроту

достижения

определенных

результатов.

Это

способствует выработке оптимальных планов тренировок.

Задачи, цели дневника

Основные

задачи

дневника

спортивных

тренировок:

Систематизация

и

анализ тренировок. Благодаря записям в дневнике существует возможность

сравнить результаты и достижения за определенное время.

Дисциплинированность.

Намного

проще

наблюдать

результаты

занятий

спортом при регулярном соблюдении режима тренировок.

Планирование.

Успех

в

спорте

зависит

от

четкого

плана

тренировок,

достижения

поставленных

целей.

Улучшения

качества

тренировок.

Постоянная

фиксация

тренировок

дает

возможность

проанализировать

результаты

занятий.

Это

позволяет

выбрать

оптимальную

методику

тренировок и применять ее.

Одной

из

целей

дневника

тренировок

является

мотивация

спортсмена

к

дальнейшим занятиям. Регулярные записи дают возможность впоследствии

увидеть

динамику

достижений,

сравнить

разницу.

Дневник

помогает

осуществлять

своевременную

коррекцию

тренировочного

плана.

При

сравнении

показателей

с

предыдущими

записями

можно

определить,

насколько эффективен план тренировок. При необходимости увеличить или

уменьшить нагрузку на организм. Дневник спортивных тренировок указывает

на

допущенные

ошибки.

Записи

в

дневнике

это

не

только

фиксация

тренировочного

процесса,

состояния

организма.

В

случае

отсутствия

прогресса нужно внимательно проанализировать записанную информацию.

Если самостоятельно определить причину неудач не получается, дневник

можно

показать

тренеру,

профессиональному

спортсмену.

Наличие

конкретных данных позволит специалисту дать квалифицированный совет.

Как правильно вести дневник тренировок Информация, которая заносится в

дневник,

должна

максимально

отображать

спортивный

процесс

и

физиологию

организма.

Условно

ее

можно

разделить

на

техническую

и

физиологическую. К технической информации относятся данные, которые не

зависят от состояния организма. Основными данными являются: подробный

план

занятий;

описание

тренировок,

их

характеристики;

дата

каждой

тренировки;

время

начала

и

завершения

занятия;

количество

сделанных

упражнений; время, потраченное на каждое упражнение, длина пауз между

ними; вес утяжелителей, если того требуют упражнения; время, потраченное

на

проведение

разминки.

Физиологическая

информация

включает

в

себя

данные

о

состоянии

организма.

В

дневник

тренировок

рекомендуется

заносить

такие

данные

об

организме

спортсмена:

вес

тела;

кровяное

давление; пульс.

Вес тела нужно замерять перед началом тренировки, а также после

завершения

занятий.

Сокращение

сердечных

мышц,

кровяное

давление

измеряются до начала тренировочного процесса, во время занятий спортом, а

также

после

окончания

тренировки.

Спортсмены,

желающие

увеличить

мышечную массу, должны включить в дневник измерения объемов тела.

Фиксировать

изменение

мышечной

массы

рекомендуется

после

каждого

цикла

занятий.

В

дневник

спортивных

тренировок

вносится

также

информация

о

питании.

Записывается

количество

потребляемой

пищи,

ежедневное

меню.

В

отдельный

раздел

вносятся

данные

о

специальных

пищевых

добавках,

если

их

употребляет

спортсмен.

О

тренировках

в

спортзале для девушек — сбрасываем вес.

Дневник

спортивных

тренировок

можно

вести

как

в

бумажном,

так

и

электронном виде. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок

в бумажном виде более практичен. Его можно брать с собой на тренировки,

фиксировать результаты непосредственно в перерывах между занятиями. В

качестве тренировочного дневника подойдет обыкновенная общая тетрадь,

большой

блокнот.

Для

удобства

ведения

дневника

необходимо

его

структурировать, расчертить каждую страницу. Успешные занятия спортом с

достижением

поставленных

результатов

зависят

от

регулярности

и

систематичности тренировок. Ведение дневника тренировок делает процесс

занятия спортом более организованным. Дневник мотивирует спортсмена для

достижения поставленных целей.

Кроме того ведение дневника самоконтроля позволяет тренеру обнаружить

ранние

признаки

перегрузок

и

соответственно

корректировать

тренировочный процесс.

В дневник следует вносить описание содержания тренировки, время ее

проведения, спортивные результаты и т.п.

Мы рекомендуем спортсменам постоянно заполнять дневник самоконтроля

и регулярно показывать его тренеру, при необходимости – врачу.

Источник: http://pedrazvitie.ru/servisy/publik/publ?id=6763

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом

Зачем вести дневник самоконтроля

Посредством самоконтроля прослеживают изменения в организме, возникающие в ходе выполнения упражнений или тренировок. Это дополняет медицинское сопровождение, а также человек имеет возможность вовремя принять меры по изменению или отмене нагрузок, корректировать план.

Кто-то желает укрепить здоровье посредством физкультуры, другие предпочитают настоящий спорт. Так или иначе, самоконтроль при занятиях физическими упражнениями производится для фиксации изменений показателей здоровья. С его помощью определяют состояние параметров физиологии, выносливости, улучшения или ухудшения функций.

Проводимый самим человеком, он помогает врачам составить общую картину. А тренеры могут вносить коррективы в распорядок занятий.

Виды контроля

Человек, занимающийся спортом или физкультурой, может контролировать себя, благодаря чему будет знать, благоприятно ли воздействие. Самоконтроль при занятиях физической культурой возможен в следующих разновидностях.

  • Анализ субъективных и объективных параметров.
  • По внешним и внутренним признакам.
  • Человек ведёт дневник самоконтроля.

Контролируют самочувствие в виде общего состояния, что дополняется сопровождением медика и педагога.

Объективные и субъективные методы

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями на основании субъективных параметров включает следующие признаки:

  • самочувствие;
  • эмоциональный настрой;
  • комфорт;
  • наличие аппетита.

Объективные параметры:

  • пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);
  • артериальное давление;
  • масса и объемы тела;
  • работа пищеварения;
  • потоотделение;
  • жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
  • мускульная сила;
  • динамические параметры;
  • достижения, результативность.

Также наблюдение осуществляется по внешним и внутренним признакам. К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация движений, ритмы дыхания. При перегруженности может появиться одышка, посинение возле губ, покраснение тела, нарушение координации.

В этом случае предпринимают отдых, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение. При таких признаках тренировку останавливают вообще.

Если человек успешно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон, настроение, общее самочувствие.

Самоконтроль спортсмена

Каждому спортсмену нужен систематический контроль за собой. Это позволит давать оценку нагрузкам, развитию, проследить динамику изменений. При этом тренер получает данные об эффективности применяемых этапов и методики. Результаты обычно отражаются в тетради со стандартным для самоконтроля оформлением. Общее состояние получает оценку: плохо, удовлетворительно, хорошо.

Правильная ориентация тренировок — это:

  • отсутствие физиологических отклонений;
  • комфортное состояние;
  • работоспособность.

В дневник вносятся данные о параметрах сна, работоспособности, которая не может быть пониженная. Иначе о ситуации сообщают тренеру либо врачу. Записывают отклонения в режиме, данные об интенсивности и о том, как переносилась нагрузка. Значение частоты пульса проверяют несколько раз в день, проставляя число ударов за минуту времен.

Для тех, кто проводит самостоятельные тренировки

Тренируются не только спортсмены, но и люди, желающие поддержать форму. Одни предпочитают бег, другие — гимнастику. Данные самоконтроля рекомендуется заносить в дневник, но несколько иной, чем у спортсмена. А именно, в нем отражают не только результаты и реакции организма, но и информацию о спокойных периодах.

Контроль над работой сосудов и сердца

Перенося спортивные физические нагрузки, нужно прослеживать общее состояние. Ведь это ответ функций органов и систем на активизацию работы мышц. Особенно важным считается изменение параметров дыхания, сердечной и сосудистой систем. Работоспособность основным образом зависит от частоты сокращений сердца (ЧСС).

Прочие показатели физиологического развития

К прочим параметрам развития физиологии человека относятся следующие величины.

  1. Объем грудной клетки. Самоконтроль включает ее измерение на вдохе и выдохе в спокойном состоянии. Разница именуется экскурсией и находится в зависимости от разновидности дыхания и того, насколько развиты мышцы.
  2. Сила мускул рук определяется динамометром. Данное значение связано с предыдущим, а также с весом человека и иными параметрами. Для мужчин это от 60 до 70 % от массы тела, а у лиц женского пола — до 45 %.
  3. Становая мускульная сила, (мышц, разгибающих спину), на которую влияют половая принадлежность, возраст, масса тела и профессия.
  4.  Спирометрия. Измеряется выдыхаемый из легких объем (ЖЕЛ).

Методы самоконтроля функционального состояния организма

Оценка функций возможна благодаря следующим методам.

  • Наблюдение за ЧСС — простой способ, отражающий деятельность сердца и сосудов. Пульс обычного человека — от 60 до 80 уд/минуту. Минимум обычно обнаруживают утром.
  • Ритмичность пульса. Или аритмичность, свидетельствующая о нарушениях функции дыхания (на вдохе чаще, а на выдохе — реже), что считается нормой, либо о чрезмерном напряжении.
  • Частота дыхания определяется с учетом возраста, уровня физподготовки, интенсивности тренировки.

Изменения систем кровообращения и дыхания особенно важны. Они играют решающую роль при допуске к занятиям либо соревнованиям. Но также уделяют внимание артериальному давлению. Отклонениями от нормы считаются показатели от 130 на 80 мм рт ст. и выше, указывающие на гипертонические состояния. Если цифры ниже 100 на 60 мм рт. ст., устанавливают гипотонию.

По инициативе Кердо появилась формула с одноименным индексом (ИК). По ней вычисляют норму, применяя соотношение: ИК=Д/П, где:

  • Д — давление по минимуму;
  • П — пульс.

Известен факт: нормы минимального давления и пульса численно совпадают. То есть, у человека без нарушений индекс приблизительно равен единице. При отклонении в работе сердечно-сосудистой системы численное значение оказывается больше или меньше. Такие сбои имеют причиной неправильную нервную регуляцию.

Самостоятельно контролируют и физическое развитие: рост, вес, окружность груди, проводя замеры.

Дневник самоконтроля

При занятиях физкультурой и различными видами спорта применяется занесение сведений в дневник самоконтроля. Учитываются работоспособность, эмоции, сон, аппетит.

Измеряется пульс и иные объективные характеристики. Если в результате ведения журнала выявлен значительный дискомфорт, переутомление, болевые ощущения, занятия прекращают.

Дальнейшую корректировку назначают специалисты: медик, тренер.

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом помогает в расчете нагрузок. В данном факторе учитывают степень подготовленности, возраст. Но если становятся хуже сон или аппетит, загруженность и интенсивность уменьшают. А при очередных несоответствиях нормам здоровья рекомендуется консультация или обследование врача.

Итак, систематическое ведение записей практикуется, как самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и видами спорта в следующих целях.

  • Учет занятий.
  • Отражение изменений.
  • Запись функциональных проб.
  • Проверка подготовленности.
  • Исследование двигательного режима за неделю.

По записям оценивают эффект от тренировок. Они отражают способы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и используемые средства. В результате письменной фиксации показателей возможны плановый расчет интенсивности тренингов, оптимизация чередования интервалов активности и отдыха. Дневник показывает, соблюдается ли режим.

Методы определения нагрузки по показаниям пульса и частоты дыхания

Основы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и различными видами спорта относят пульс, ритмы дыхания к объективным значениям. ЧСС — особенно достоверная цифра, отражающая, как сердце реагирует на нагрузку. Она определяется количеством ударов за интервал: минуту, 10 секунд.

Проверка проводится в покое и после активной работы. Степень натренированности человека определяется величиной учащения пульса в процентах. При этом частота покоя принимается за 100%.

К примеру, если за 10 секунд спокойного состояния зафиксировано 12 ударов сердца, а после нагрузки — 20, то показатель учащения равен 67%.

Самоконтроль в процессе физического воспитания предполагает также оценку дыхательной функции. При нагрузках человек потребляет больше кислорода, который идет на снабжение мышц и мозга.

Частота дыхания может свидетельствовать о ее величине, при норме принимая значение от 16 до 18 раз за минуту. ЖЕЛ — другой важный параметр. Это объем при максимальном выдохе после такого же предельно большого вдоха.

Измеренная в литрах, данная цифра зависит от возраста, пола, габаритов тела и физподготовки. Усредненное значение — от 3,5 до 5,0 л у лиц мужского пола и от 2,5 до 4,0 у женщин.

Врачебный контроль

Самоконтроль в процессе физического воспитания дополняется медицинским, включающим комплексное обследование функций. Зачем это надо? Цель — изучение последствий нагрузок, полученных на занятиях по физкультуре. Так в ВУЗах каждый год посредством осмотра выявляют 3 медицинские группы студентов.

  • Основная из них почти полностью не имеет отклонений. Эти лица могут быть участниками соревнований без ограничений выполнять все программы.
  • Подготовительная, с удовлетворительным развитием и состоянием. Здесь нагрузка увеличивается постепенно.
  • У лиц из специальной группы обнаружены хронические болезни, недуги, отклонения в развитии. Они занимаются по особой программе после консультации врача или преподавателя физкультуры.

Спортсмены проходят подобные осмотры дважды в год.

Применение правил гигиены

Частью самоконтроля является гигиена. В понятие входит правильная организация работы и отдыха, соблюдения режима дня, правил рационального питания. А также факторы гигиены тела, одежды, устранение тяги к наносящим вред привычкам. Соблюдение этого перечня — залог сохранения формы и работоспособности.

Коррекция содержания занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля

В результате наблюдений выяснилось, что трети спортсменов потребовалась медицинская корректировка. А до 20% — исправление процесса проведения тренировок. К примеру, необходимо повысить аэробные и скоростные возможности, выносливость. Либо рекомендуется увеличение периодов отдыха.

А также временное снижение объема, интенсивности нагрузки. Меры принимают по значениям пульса, состоянию дыхания, артериальному давлению, иным параметрам. Так при переутомлении, травмах уменьшают число тренировок.

Период отдыха должен быть таким, чтобы исходная работоспособность могла полностью восстановиться.

Если не откорректировать тренировочный режим, у занимающегося могут начаться серьезные нарушения. Это боли в сердце, аритмия, повышения давления.

Тренировки будут прекращены на более долгий срок, потребуется помощь врача. При восстановлении начинать придется с минимальных нагрузок в реабилитационном режиме.

Индивидуализации и оптимизация занятий спортом — залог его эффективности при исключении вреда.

Источник: https://myself-development.ru/samokontrol-pri-zanyatiyah-sportom-i-fizicheskimi-uprazhneniyami/

Дневник самоконтроля

Зачем вести дневник самоконтроля

Дополнением к врачебному контролю являются самостоятельные наблюдения за состоянием своего организма, которые помогают правильно регулировать величину и интенсивность физической нагрузки.

Самоконтроль сводится к учету субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объективных данных (вес, пульс, частота дыхания и др.).

Все данные самоконтроля заносятся в специальный дневник.

Запись в дневнике можно делать раз в неделю, но желательнее вести ежедневную регистрацию данных и фиксировать их в одни и те же часы, при одинаковых условиях и одним методом.

Дневник самоконтроля проверяется не реже одного раза в месяц.

Результаты самонаблюдения лучше анализировать с врачом или специалистом по физической культуре, после чего вносить соответствующие изменения в методику проведения занятий.

Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Плохое самочувствие – это болезненное состояние организма или состояние после чрезмерно большой физической нагрузки. Обычно при регулярных и правильно проводимых занятиях занимающиеся чувствуют себя хорошо.

В графе «Сон» отмечается хороший, удовлетворительный или плохой сон и его особенности – продолжительность, характер нарушения. При нормальной физической нагрузке сон обычно бывает крепким, здоровым, освежающим. При систематическом плохом сне нужно обратиться к врачу.

Аппетит может быть повышенным, нормальным, пониженным или отсутствовать вообще. У здорового человека обычно хороший аппетит. Отсутствие его указывает на какие-то отклонения в состоянии организма – недомогание, недосыпание, переутомление, (перегрузка в тренировке).

Желание заниматься физическими упражнениями – очень важный показатель. У здорового человека всегда есть определенная потребность в движении. Стойкое нежелание заниматься чаще всего признак переутомления. В дневнике указывают: занимался ли с желанием или без.

Пульс, или частота сердечных сокращений – показатель состояния сердечно-сосудистой системы, позволяющий судить о влиянии тренировочных занятий на организм человека. Нормальный пульс в покое у мужчины равен 68-72 ударам в минуту, у женщин частота его несколько выше.

С 25 до 50 лет ритм сердечных сокращений мало изменяется, в пожилом возрасте он замедляется. У людей, регулярно и правильно занимающихся физической культурой и спортом, пульс в покое замедлен и доходит у отдельных спортсменов до 40 и менее ударов в минуту.

Непосредственно в процессе интенсивных физических занятий с большой нагрузкой частота сердечных сокращений может возрастать у малотренираванных до 180-200, у тренированных людей – до 240-280 ударов в минуту.

Если после прекращения занятия пульс быстро, через 10-15 минут, приближается к исходной норме, это говорит о тренированности и хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы.

Людям старших возрастов и всем, кто занимается самостоятельно в оздоровительных целях, не следует допускать частоты пульса свыше 140-160 ударов в минуту. Значительное учащение пульса и слишком долгое возвращение его к исходному состоянию (удлиненная фаза успокоения пульса) указывают на то, что нагрузка в занятиях велика. Ее следует снизить и дать организму отдых.

Если и после этого пульс будет повышен, надо обязательно обратиться к врачу. Показателем правильностп занятии и повышения тренированности организма служит сокращение времени, требуемое для возврата пульса к исходной величине после выполнения одного и того же упражнения.

В дневнике самоконтроля записывается число сокращений сердца в минуту как в состоянии покоя (лучше в утренние часы), так и после физической нагрузки.

Вес тела – один из показателей физического развития и состояния здоровья человека. Обычно в первые 2-3 недели регулярных занятий вес тела, особенно у полных людей, падает на 1,5-2 килограмма за счет потери воды и жировой прослойки.

Примерно через месяц вес начинает восстанавливаться благодаря увеличению мышечной массы и в дальнейшем, при правильной тренировке, будет держаться примерно на одном уровне. После больших одноразовых физических нагрузок (продолжительный бег, спортигры и т. п.

) вес может резко упасть на несколько килограммов, но затем так же быстро (примерно от 12 до 36 часов) восстановиться. Когда вес восстанавливается медленнее, это означает, что человек с трудом переносит нагрузку и, следовательно, ее нужно уменьшить.

Если и после уменьшения нагрузки вес тела с каждой тренировкой продолжает снижаться, следует обратиться к врачу, так как это явление ненормальное. Взвешиваться следует не реже одного раза в 10-15 дней, лучше утром, натощак.

Частота дыхания – важный функциональный показатель. В спокойном состоянии здоровый человек обычно совершает 16-20 дыхательных движений в минуту (вдох и выдох считается как одно дыхание). У тренированных людей частота доходит до 8-10 и даже 6 раз в минуту за счет глубины дыхания.

В процессе выполнения физических упражнении частота повышается и иногда доходит до 30 дыхательных движений в минуту. Дыхательные движения подсчитываются просто: надо положить руку на нижнюю часть грудной клетки. При подсчете дышать следует свободно, не замедляя и не убыстряя дыхание.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. На первых тренировках обычно потеют обильно. С ростом тренированности потливость постепенно снижается, и усиление ее в этот период может быть признаком переутомления. Потоотделение в дневнике самоконтроля фиксируется как обильное, большое, среднее.

Все перечисленные измерения желательно проводить не только в состоянии покоя, но и сразу после практических занятий. По сдвигам показателей можно судить о влиянии физических упражнений на организм, правильность проведения занятий.

Если нагрузка соответствует возможностям человека, показатели самоконтроля будут хорошими.

Как правило, у регулярно занимающихся физической культурой и спортом отмечается хорошее настроение, аппетит, повышение работоспособности и улучшение объективных данных – пульса, дыхания и т. д.

Систематические занятия физкультурой способствуют тому, что человек становится стройнее, активнее, повышается его умственная и физическая работоспособность, он реже болеет и дольше живет. В то же время ограничение, недостаток движений влекут за собой серьезные последствия, отрицательно сказывающиеся на жизнедеятельности человеческого организма.

Источник: https://www.zdobra.ru/lechebnaya-gimnastika/dnevnik-samokontrolya.html

Самоконтроль – развитие, отслеживание и ведение дневника

Зачем вести дневник самоконтроля

Говоря о контроле, люди обычно вспоминают ситуации того, как они кого-то контролировали или их кто-то пытался контролировать. Однако существует такое понятие, как самоконтроль. Психологи говорят о необходимости его развития. В случае неспособности это сделать легко, рекомендуется вести дневник самоконтроля, где отмечать все достижения и неудачи.

Что такое самоконтроль? Данное понятие многим людям знакомо, если они когда-либо пытались чему-то научиться или изучить. Примерами самоконтроля можно назвать такие ситуации:

  • Воздержание от проявления гнева в момент, когда агрессия пытается вырваться наружу.
  • Воздержание от сна, когда очень сильно хочется спать.
  • Воздержание от употребления еды, когда очень хочется кушать.

Можно сказать, что самоконтроль – это воздержание, остановление самого себя, торможение своих поступков, которые основываются на эмоциях, желаниях или инстинктах.

Вспомним популярный на сегодняшний день призыв «контролировать собственные эмоции». Так вот, здесь речь идет о самоконтроле, поскольку никто, кроме самого человека, не способен контролировать его эмоции.

Человек должен отметить наличие у себя эмоций, признать их наличие, затем испытать желание воздержаться от их проявления, после чего совершить те необходимые действия, которые помогают ему в достижении успеха.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль в современном обществе очень ценится. Человек должен обладать данным качеством и механизмом, когда он действует так, как сам считает нужным, а не так, как складываются обстоятельства или побуждают его окружающие люди.

Что такое самоконтроль? Это способность человека осознать собственное состояние, действия или внутренние переживания, после чего удержать их под своим контролем, проявив лишь те эмоции или совершив те поступки, которые посчитал нужным.

Самоконтроль позволяет человеку действовать, независимо от внешних условий, биологических механизмов, навязчивых мыслей, импульсивных порывов. Другими словами, человек действует обдуманно, осознанно, по своей воле, а не под чьим-то воздействием или влиянием.

У самоконтроля есть множество определений, которые рассмотрит интернет-журнал psytheater.com:

  • Самоконтроль – это осознание личных эмоций и управление ими.
  • Самоконтроль – это сила воли, которая помогает контролировать и даже устранять эмоции, комплексы, чувства.
  • Самоконтроль – это действование разумно, логично, рационально, независимо от тех переживаний, которые переполняют человека.

Самоконтроль ценится современными людьми, поскольку он позволяет достичь большего, нежели человек имеет. Преимуществами наличия самоконтроля являются:

  1. Свобода от окружающих обстоятельств и ограничений.
  2. Управление своими поступками и эмоциями.
  3. Спокойствие, которое основывается на понимании наличия у себя уверенности, разума, способностей.
  4. Контроль за собой и окружающими.
  5. Развитие самоуважения.
  6. Появление терпения, преодолевающее недостатки и внешние обстоятельства.

перейти наверх

Самоконтроль поведения

В обычной жизни самоконтроль очень важен. Обычно он полезен в стрессовых ситуациях, в которые часто попадает любой человек. Управление собственными эмоциями, умение погасить ссору, не спровоцировать эмоционального взрыва, а также заняться поиском компромисса – важные умения, которые появляются лишь под действием силы воли (самоконтроля).

В обществе очень важно обладать данным качеством, поскольку только так можно получить уважение других людей, познакомиться с нужными людьми, установить контакты с теми, кто необходим, но не вызывает симпатии.

В жизни любого человека возникает немало ситуаций, когда формируются негативные эмоции, однако они не помогают, а мешают достичь успеха.

В такой ситуации необходимо обращать внимание не на эмоции, а на собственные желания, которые нужно реализовать.

Часто самоконтроль проявляется в таких ситуациях, как занятие спортом и трата денег. В первом случае человек вынужден вести определенный распорядок дня, правильно питаться, мотивировать самого себя и пр. Во втором случае человек должен тратить ровно столько, сколько у него есть, а также приобретать именно те вещи, которые ему необходимы, а оставшиеся деньги тратить на развлечения.

перейти наверх

Самоконтроль достаточно трудно развивается, поскольку современные люди живут с девизом «ни в чем себя не ограничивать». Самоконтроль – это ограничения, которые выражаются в том, что человек не живет импульсивно, а действует ровно настолько, насколько сам считает нужным.

Развить самоконтроль возможно, если придерживаться нескольких правил:

  • Соблюдать режим, независимо от того, в чем он будет заключаться. Вставать по расписанию и засыпать, работать от звонка до звонка, отдыхать в определенное время и т. д.
  • Заниматься самовоспитанием, если родители не привили данного качества. Сдержанность, воспитанность, неконфликтность – те малые качества, которые помогают в самоконтроле.
  • Строго выполнять взятые на себя обязательства. Если вы согласились выполнить какую-то работу, тогда обязаны ее сделать. Если вы кому-то что-то пообещали, то обязательно должны это выполнить.
  • Быть пунктуальными. Это то немногое, что способствует развитию самоконтроля. Вы умеете управлять своим временем, рассчитывать время поездки и пр.
  • Заниматься упражнениями по контролю за собственными эмоциями.

перейти наверх

Самоконтроль при занятиях спортом

Занятия спортом в обязательном порядке включают самоконтроль. Необходимо выполнять множество операций, чтобы достичь физического совершенства и желаемых форм:

  1. Соблюдать гигиену и следить за этим.
  2. Контролировать состояние своего здоровья.
  3. Контролировать физическое развитие, ход и темп.
  4. Закаливаться.
  5. Отслеживать изменения, которые происходят в теле во время и после тренировок.

Самоконтроль помогает человеку понимать, какие физические упражнения ему следует выбирать, чтобы не переусердствовать в тренировках, в то же время достичь желаемых результатов.

Также можно сохранить свое здоровье, если отслеживать частоту сердечных сокращений и дыхание.

В случае чрезмерных нагрузок на организм можно сменить комплекс упражнений, которые будут менее тяжелыми, но такими же эффективными, как предыдущие.

перейти наверх

Зачем вести дневник самоконтроля?

Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, рекомендуется вести дневник самоконтроля. Как это делать, решает сам человек. Однако он должен фиксировать главные события, факты, а также то действие, которое выражало самоконтроль.

Чтобы контролировать, насколько вы продвигаетесь в своем самосовершенствовании, лучше вести дневник. Он позволяет:

  • Познать себя.
  • Отрегулировать режим работы и сна, нагрузок различного характера.
  • Понять, какие действия являются наиболее эффективными.
  • Отслеживать любые изменения в своем организме.
  • Отслеживать виды деятельности, которые отнимают силы, уровень усталости, чтобы регулировать их интенсивность и менять режим дня.

Очень важно отслеживать все, что связано со здоровьем человека. Поскольку отсутствие здоровья будет вести к лишению сил и энергии, которые так необходимы для самоконтроля.

перейти наверх

Самоконтроль и контроль

Контроль и самоконтроль являются одним действием. Отличается лишь направленность:

  1. При самоконтроле человек направляет энергию на самого себя.
  2. При контроле энергия направляется на другого человека (либо от другого человека на индивида).

В зависимости от того, как человек может себя контролировать, у него формируется самооценка. При самоконтроле у человека формируется адекватная самооценка, которая базируется на объективных оценках самого себя.

При отсутствии самоконтроля человек начинает обладать либо низкой (основанной на желании всем нравиться и получать одобрение), либо завышенной (основанной на желании всех подавлять и ни в ком не нуждаться) самооценке.

перейти наверх

Самоконтроль и дисциплина

В некоторой степени самоконтроль связан с дисциплиной. Человек должен быть дисциплинированным, чтобы уметь себя контролировать.

Кажется, что дисциплина только портит настроение и мешает счастливо жить. На самом деле именно дисциплина помогает достигать успеха. Дисциплинированные люди становятся профессионалами. Они обладают спокойным характером и умеют контролировать собственные эмоции. У них многого получается достичь, в отличие от тех, кто подвергается спонтанным эмоциям.

Чтобы стать дисциплинированными, необходимо этого очень сильно захотеть. Здесь можно найти несколько плюсов, хотя многие не признают данного качества. В школьные годы людей заставляли быть дисциплинированными, вот почему многие позволяют себе спонтанность и импульсивность во взрослом возрасте.

У дисциплинированного человека может быть упорядоченная и целеустремленная жизнь, где он достигает успеха. Чтобы достигать целей, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Если вы опаздываете, то предупредите об этом тех, кто вас ждет.
  • Если вы дали обещание, то обязательно его сдержите.
  • Не играйтесь чужими надеждами и желаниями, чтобы люди не игрались вашими.
  • Вычеркивайте из своей жизни людей, которые вас не поддерживают, не помогают в сложной ситуации, используют и оскорбляют. Обращайте внимание только на тех, кто вас уважает, ценит и любит.
  • Будьте культурными и вежливыми. Лучше демонстрировать уважение к людям, нежели заранее их настраивать против себя.
  • Не верьте слухам. Верьте только тому, что слышали и видели сами.
  • Ошибки исправляйте – это лучше, чем их не признавать. Проблем не бойтесь – устраняйте их спокойно и уверенно. При этом не надейтесь на то, что все вас поймут. Ваши проблемы никого не интересуют, и это нормально.
  • Не лгите. Можно недоговаривать, но не обманывать. В противном случае, когда обман раскроется, вам же будет хуже.
  • Не стойте на месте – идите вперед. Если вы оказались в болоте, пора из него выбираться.
  • В конфликте не оскорбляйте людей. Не переходите на личности. Когда эмоции утихнут, останутся воспоминания о том, кто что сказал. Не позволяйте себе быть некорректными.
  • Вы никому ничем не обязаны, люди вам ничего не должны. Пользуйтесь данной фразой, чтобы лишний раз не расстраиваться и не ожидать того, чего вам дать не могут.
  • Если что-то запланировали, сделайте. Не давайте себе разрешения расслабиться или отложить на потом.
  • Сохраняйте спокойствие в любой ситуации. Радость проявляйте, а злости не позволяйте выходить наружу. Наедине с собой выясните причины своего негодования: может оказаться так, что причин для злости нет.

Дисциплина и самоконтроль – это умения четко поставить цель и идти прямо к ней. На пути будут возникать препятствия, трудности и люди, которые захотят увести вас с пути. Если вы будете помнить о своей цели, то ничто вам не помешает, а рядом окажутся те, кому вы сможете доверять.

перейти наверх

Итог

Самоконтроль является нужным и полезным качеством, которое необходимо современному человеку в условиях, где на него не могут повлиять обстоятельства, другие люди, эмоции и переживания. В итоге только самому человеку выбирать, контролировать себя или нет.

Источник: https://psytheater.com/samokontrol-razvitie-i-vedenie-dnevnika.html

Почему для диабетика важно вести дневник самоконтроля?

Зачем вести дневник самоконтроля

Дневник самоконтроля при сахарном диабете необходим каждому, кто столкнулся с представленным заболеванием. Дело в том, что именно таким образом удаётся удачно и полноценно контролировать малейшие изменения в состоянии здоровья. Представленная мера воздействия гарантирует возможность укрощения патологии и своевременного идентифицирования первых признаков намечающихся осложнений.

Что такое дневник самоконтроля для диабетиков

Самостоятельно отслеживать любые изменения в собственном здоровье возможно, используя вручную расчерченный документ. Также это может быть готовый распечатанный из Интернета файл (PDF-документ). Ежедневник обычно рассчитан на один месяц, после завершения которого получают аналогичный новый документ и прикрепляют к прежней версии.

При отсутствии возможности распечатать такой дневник самоконтроля диабетика, помощь может осуществляться за счёт вручную расчерченной тетради или обычного блокнота, ежедневника.

Зачем нужен такой дневник?

Обеспечение самоконтроля при сахарном диабете 1 и 2 типа жизненно необходимо. Должны присутствовать следующие разделы:

  • употребление пищи – утром, в обед и вечером;
  • соотношение хлебных единиц для каждого из указанных сеансов;
  • использованный инсулин или же применение средств для понижения уровня сахара;
  • сведения о состоянии больного в целом;
  • показатели артериального давления, фиксируемые один раз в сутки;
  • взвешивание до употребления завтрака.

Всё это позволит диабетику понять, какую реакцию организма вызывает введение сахароснижающих наименований, даст возможность учитывать уровень в течение суток.

Обращают внимание на идентификацию необходимой дозировки того или иного препарата, выявление физиологического ответа на отрицательное влияние определённых факторов и учёт всех важных критериев.

Это одинаково критично, как для пожилых людей, так и, например, для беременных при гестационном сахарном заболевании.

Информация, зафиксированная таким образом, позволит специалисту осуществить корректировку терапии, добавить применяемые лекарственные наименования. Изменению режима физической активности и оцениванию эффективности всех осуществлённых мероприятий уделяется отдельное внимание.

Как вести дневник самоконтроля

Главным условием следует считать недопущение пропусков ни одной важной записи и умение корректно анализировать получившиеся данные. Все они были обозначены ранее (от употреблённой пищи до общей весовой категории). Именно такая педантичность оказывается наиболее сложной для подавляющего большинства диабетических пациентов.

Графы таблицы должны включать такие колонки, как:

  1. год и месяц;
  2. масса тела больного и показатели гликозилированного гемоглобина (установленные в лабораторных условиях);
  3. дата и время диагностики;
  4. уровень сахара по глюкометру, выявляемый не меньше трёх раз в сутки;
  5. дозировки сахаропонижающих таблетированных наименований и инсулина.

Фиксируется дополнительно объем ХЕ, употребляемых за каждый приём пищи и обязательно присутствует раздел примечание, в которой указывают самочувствие, кетоновые тела в моче, уровень актуальной физической активности.

Можно самостоятельно разделить тетрадку на специальные графы или приобрести готовый дневник в любом из органов печати. В рамках идентификации сопутствующих состояний, кроме соотношения гликемии при диабете, по указанию эндокринолога добавляют остальные контролируемые показатели. Для гипертоников численность замеров давления становится более значительной.

Пищевой дневник также важен на этапе беременности, если у представительницы женского пола повышена вероятность возникновения заболевания. В некоторых ситуациях желательно дополнительно вести дневник питания, что чрезвычайно важно при самоконтроле диабета 2 типа, когда повышены риски возникновения абдоминального или обычного ожирения.

Современные программы и приложения

Существуют электронные версии, которые окажутся гораздо более удобными для пациентов за счёт возможности их ведения на электронных устройствах. Это могут быть смартфоны, планшеты, ноутбуки и ПК.

Первое из приложений – это Social Diabetes, получившее награду от ЮНЕСКО АЗС мобильного здравоохранения в 2012 году. Актуально при любой категории патологического состояния, в том числе и гестационной. Обращают внимание на то, что:

При инсулинозависимой форме позволяет корректно подобрать соотношение инсулина для инъекции. Осуществляется это на основании используемых углеводов и гликемии.

При независимой от гормонального компонента форме Social Diabetes даёт возможность диагностировать такие отклонения в человеческом организме, которые свидетельствуют об образовании осложнений.

Приложение разработано для устройств, работающих на системе Android.

.

Следующая программа

Источник: https://med-q.ru/pochemu-dlya-diabetika-vazhno-vesti-dnevnik-samokontrolya/

WikiDiabet.Ru
Добавить комментарий